Diario alimentare fitness: scegli il migliore e tieni traccia dei tuoi progressi

(Ultimo aggiornamento il: 12 Dicembre 2020)

Guida acquisto miglior diario alimentare oggi in commercio

Quando ci si imbarca in un nuovo percorso di fitness o dieta che sia (specialmente dopo le feste), dovrai passare diversi step di controllo, come obiettivi, sfide o anche un cambio di programma: ecco dove diventa indispensabile un diario alimentare. Con questo riuscirai a tracciare il tuo percorso salutare, annotando tutto in un ordine di consultazione e di lettura che non lascerà dubbi di interpretazione.

I diari fitness o diario alimentare sono strumenti auto-riflessivi. Servono come piattaforma per l’esperienza mente-corpo mentre lavori per raggiungere i propri obiettivi di fitness. Puoi seguire i tuoi progressi, scrivere pensieri, o fare liste per la pianificazione dei pasti o l’esercizio fisico. Sia che ti stia allenando per una gara, o cercando di perdere o di aumentare di peso, o semplicemente concentrandoti sulla tua salute, un diario fitness è un ottimo strumento di lavoro.

Se sei pronto a mettere penna in un diario alimentare, continua a leggere la guida acquisto che stai consultando. Ho condiviso una panoramica di caratteristiche da confrontare, ho consigliato alcuni dei miei preferiti, oltre a offrirti un paio di consigli particolari, lungo questo percorso di lettura.

Consiglio dell’esperto: Quando inserisci nuovi esercizi nella tua routine, scrivi come ti fanno sentire nel tuo diario alimentare di fitness. In questo modo puoi valutare se sono una nuova aggiunta degna di nota o se è meglio attenersi a quelli che erano presenti in precedenza.

Diario alimentare: considerazioni chiave

Chi trae vantaggio dall’utilizzo di un diario alimentare?

Gli atleti: Bodybuilder, maratoneti e atleti professionisti sono solo alcuni esempi di persone del mondo del fitness che usano le un diario alimentare. Questi strumenti forniscono un modo ideale per tenere traccia dei piccoli e grandi cambiamenti che hanno un impatto sul progresso e aiutano a tenere gli atleti sulla buona strada per le gare che affronteranno.

Persone che vogliono perdere o aumentare di peso: Anche chi segue programmi per perdere peso o aumentare la massa usano un diario alimentare. Sono utili per tenere traccia di mentalità e comportamenti che hanno un ruolo nel rapporto con il cibo e il fitness. Molti individui tengono anche questi articoli da condividere con i loro medici e terapisti per valutazioni regolari.

Individui in riabilitazione: Le persone che partecipano ai programmi di riabilitazione fisica, specialmente quelle che hanno subito un intervento chirurgico importante, tengono dei piani alimentari per tracciare i progressi. Sono in grado di stabilire obiettivi realistici con i medici e i fisioterapisti coinvolti nella loro cura, e il diario può evidenziare i progressi settimanali, anche se graduali o incrementali.

Cosa tracciano le riviste di fitness?

Obiettivi: Ogni diario di fitness ha un posto dove registrare i tuoi obiettivi. Questi possono essere scritti quotidianamente, settimanalmente o anche mensilmente. Il tracciamento degli obiettivi, di gran lunga, è la sezione importante della tua agenda di fitness. È ciò che continua ad ispirarti durante tutto il vostro percorso e serve a ricordarti che stai lavorando a qualcosa di raggiungibile.

Pensieri: I diari alimentari hanno di solito un’area per le riflessioni quotidiane o settimanali. Alcuni sono fortemente focalizzati sull’esperienza di scrittura, quindi le righe o le aree vuote costituiscono la maggior parte di ogni pagina. In altri, quest’area è limitata a un paio di righe o a un piccolo riquadro, perché l’attenzione si concentra su articoli di ordine superiore.

Esercizio: Un’agenda di fitness è incentrata sull’esercizio fisico ed includono tabelle o grafici. Essi aiutano a tracciare gli esercizi individuali, vale a dire le ripetizioni, i set e il peso. Questi registri sono incredibilmente utili per i concorrenti professionisti che sviluppano il loro fisico, così come per i nuovi allenamenti che hanno bisogno di una suddivisione accessibile degli esercizi.

Alimentazione: Il monitoraggio del cibo e la pianificazione dei pasti giocano un ruolo importante nel tuo percorso di fitness. Ci sono diari alimentari specializzati nel fitness per facilitare il tracciamento, che hanno un formato simile alle agende di esercizi. Di solito contengono tabelle per tracciare le macro, l’assunzione giornaliera di cibo, il conteggio delle calorie, l’IMC e le pesate regolari.

Lo sapevi che: Le ricerche dimostrano che impegnarsi in una nuova sfida alimentare per 28 giorni significa che è più probabile che la si mantenga a lungo termine. Continua il tuo viaggio nel fitness per un mese, registrandolo ogni giorno nel tuo diario alimentare, e sarai sorpreso e ispirato dai tuoi risultati.

Diario alimentare: Caratteristiche da considerare

Layout

RICAMBIO CARTA PER RACCOGLITORE A5 CON 4 FORI (AgenDieta)
  • Ricambio per Agenda 4 Anelli Formato A5 14x20cm
  • Diario alimentare 100 giorni per annotare tutti i dati utili al tuo regime alimentare
  • Agenda per annotare tutti i dati utili alla tua dieta, esercizio fisico e salute.
  • Ricarica per raccoglitore con anelli

L’impaginazione di un diario alimentare o di fitness dipende dal suo contenuto. Se è destinato a contenere numeri, è probabile che comprenda grafici, griglie o tabelle. I diari di fitness con l’obiettivo di scrivere i propri pensieri hanno un orientamento tradizionale con linee o caselle di scrittura dedicate. La maggior parte delle riviste di fitness, tuttavia, sono un ibrido di entrambi i layout.

Rilegatura

Personal planner - Diario alimentare - agenda perdita peso, attività fisica - Blocco spirale 15x21cm
  • 100 giorni per programmare la tua dieta e per annotare l'attività fisica
  • Dimensione foglio singolo / agenda chiusa: A5 15x21cm
  • Pagine in Carta Italiana Fsc spessa da 120gr - Copertina in cartoncino 400gr - Spirale metallica
  • Piccolo quaderno per annotare le informazioni utili al tuo regime alimentare ed attività fisica.
  • con 3 sezioni:-kakebo -pagine per scrivere le ricette preferite -grafico del peso

In generale, le agende di fitness sono rilegate a spirale o incollate come un libro in brossura. Le rilegature a spirale in plastica hanno meno probabilità di essere piegate o schiacciate rispetto alle rilegature a spirale in filo metallico. I diari in brossura possono essere difficili da scrivere a meno che non si rompa la dorsale, ma a volte questo può causare la fuoriuscita delle pagine.

Durata

Un diario alimentare è utilizzato per periodi di tempo ben precisi, che vanno da un mese a un anno. Esistono anche agende di 90 e 180 giorni. Di solito non seguono un calendario, ma si possono inserire le date con ogni voce. In effetti, ciò significa che un diario di 90 giorni può durare molto più di qualche mese.

Consiglio dell’esperto: Se non vedi un calo di peso consistente, prendi in considerazione la possibilità di registrare le tue misure nel diario fitness. Anche se il tuo peso potrebbe non cambiare molto, la composizione del corpo potrebbe cambiare, il che significa che i tuoi vestiti cominceranno a calzare in modo diverso.

Prezzi attuali per diari alimentari o di fitness

Le agende di fitness hanno un prezzo che varia da 8 a 40 euro, a seconda di quanto sia elaborato il layout e della qualità dei materiali di stampa.

Poco costoso: Le agende alimentari o di fitness al prezzo di 15 euro e meno tendono ad essere orientate alla scrittura di un diario di base e alla registrazione minima degli esercizi quotidiani o dell’assunzione di cibo. Sono spesso decorativi o goffrati e realizzati in pelle o vinile PU.

Di fascia media: Se si spendono tra i 15 e i 25 euro, puoi trovare un diario alimentare con layout dettagliato. Questi sono per lo più orientati alla registrazione degli esercizi e del cibo e tendono ad assomigliare a libri di testo rilegati a spirale.

Costoso: Le agende alimentari al prezzo di 25 euro e oltre includono quelle orientate al tracciamento intricato delle macro e degli esercizi e comprendono registri dettagliati con altre informazioni. Il più delle volte vengono utilizzate da atleti professionisti o agonisti.

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Lo sapevi che: Molti individui che si sottopongono a chirurgia bariatrica sono incoraggiati da medici, terapisti e allenatori a tenere un diario alimentare. Non solo è uno strumento utile per rimanere in pista con obiettivi di perdita di peso, ma è anche un esercizio auto-riflessivo che può promuovere una migliore immagine corporea e migliori relazioni con il cibo.

Consigli sul miglior utilizzo di un diario alimentare

  • Prenditi qualche minuto per scrivere nel tuo diario alimentare. È facile lasciare che la pigrizia lo faccia allontanare, ma per rimanere in cima ai tuoi obiettivi, prenditi qualche minuto ogni giorno per completare il tuo diario di fitness.
  • Tieni una penna a portata di mano. Se passi molto tempo in movimento, dovrai portare con te il tuo diario di fitness, quindi assicurati di portare dietro sempre una penna.
  • Scrivi le tue informazioni di contatto all’interno del diario. Se smarrisci il tuo diario di fitness, chi lo trova può restituirtelo. In questo modo non perderai i dati già compilati e non dovrai riacquistare una nuova agenda. Il consiglio è anche quello di farsi delle copie, magari scansioni o foto di ogni pagina utilizzando il tuo iPhone o smartphone.

Altri prodotti considerati

Se stai cercando un diario senza tanti fronzoli, ti consiglio il Boxclever Press Food Diary. Ha dimensioni tali da poter essere infilato nella tasca della vostra felpa o borsa da palestra. Compatibile con Herbalife ed altri programmi dietetici. Ha modelli di allenamento che consentono di registrare set di esercizi, ripetizioni, tempo e tempi di riposo. Leggero ma resistente con una copertura in ottimo materiale, è un must per ogni topo da palestra serio.

Boxclever Press Food Diary. Personal planner diario alimentare compatibile con Herbalife e altri programmi dietetici. Agenda perdita peso con body tracker, tabella dei pesi e pianificazione dei pasti.
  • COMPATIBILE CON TUTTI I PIANI DI DIETA - Il diario personale A5 è flessibile e si adatta a ogni dieta, con spazio per annotare valori o calorie. È senza data e può essere iniziato in ogni momento.
  • RAGGIUNGI GLI OBIETTIVI - Il planner 13 settimane ti aiuterà nel percorso di perdita del peso. Uno spazio di riepilogo per riflettere e frasi di ispirazione ti motiveranno a raggiungere gli obiettivi.
  • AMPIO SPAZIO PER ANNOTARE I PASTI – Diario personale con spazio per annotare colazione, pranzo e cena, più spazio per segnare gli esercizi del giorno, gli allenamenti e l'attività e il consumo di acqua.
  • CONSIGLI DEL NUTRIZIONISTA - Con i consigli del nutrizionista per portarti al peso ideale con un’alimentazione sana. Include body tracker, tabella per la perdita peso e spazio per gli spuntini sani.
  • STILOSA COPERTINA LAVABILE – La copertina flessibile ha una bellissima decorazione in foglia d’oro e un nuovo motivo a tema cibo che prosegue nelle pagine. Misura 21 x 14 cm, perfetta per la borsa.

Se sei pronti per una revisione sanitaria di 12 settimane, ti consiglio il Fitlosophy Fitbook. Questo libro ben articolato fa un semplice inventario all’inizio del vostro viaggio. In seguito, ogni settimana, potrete pianificare i pasti e gli allenamenti in base al vostro programma. Ti permette anche di segnare i tuoi obiettivi ogni giorno, così è facile fare aggiustamenti all’esercizio fisico e all’alimentazione quando è necessario.

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  • Include un piccolo recinto dimensioni e fascia elastica resistente per segnare il tuo posto

Consiglio dell’esperto: Quando dimentichi il tuo diario alimentare o di fitness a casa, inviati per e-mail la tua routine giornaliera. Potrai compilarlo in un secondo momento, e non avrai bisogno di sforzarti di ricordare dettagli o informazioni.

Diario alimentare: Domande Frequenti FAQ

Q. Ho bisogno di un personal trainer se sto usando un diario alimentare per tenermi aggiornato sugli obiettivi?

A. Un diario alimentare non è un sostituto di un personal trainer. Infatti, se stai già lavorando con uno di questi, potrebbero anche raccomandarne l’uso. Non solo ti aiuterà a rimanere in linea con i tuoi obiettivi nutrizionali e di fitness, ma potrai condividerlo con il tuo trainer che potrà notare i progressi e identificare le aree di miglioramento.

Q. Non mi ricordo mai di compilare il mio diario di fitness. Come faccio a mantenere il mio impegno a registrare regolarmente le informazioni?

A. La cosa migliore è impostare un timer giornaliero sullo smartphone come promemoria. Puoi impostarlo la mattina presto prima di essere troppo preso dal tuo programma giornaliero di lavoro. Un’altra opzione è quella di impostare il timer per la sera e di incorporare il diario nella vostra routine serale.

Q. Non posso usare un’applicazione invece di un diario alimentare?

A. È possibile, ma il processo di scrittura delle informazioni è molto personale e richiede un certo impegno. Scrivere nel proprio diario significa anche avere una breve opportunità di allontanarsi dalle distrazioni digitali mentre ci si concentra sulla propria salute. Alcune persone usano le app diario alimentare insieme alle loro agende di fitness, soprattutto quando si tratta di registrare l’apporto calorico giornaliero. Questo fornisce una rapida raccolta di informazioni che ti lascia più tempo per scrivere i tuoi pensieri e le sensazioni.

Q. Perché i diari di fitness sono molto più costosi dei normali diari?

A. I diari classici sono semplicemente pagine vuote, mentre i diari alimentari sono molto più dettagliati con layout unici. Se hai un budget limitato, potreste usare un semplice diario o agenda, ma potresti avere difficoltà a mantenere l’organizzazione pagina per pagina. Le agende di fitness costano un pò di più, ma vale la pena investire per un layout comodo e uniforme.

Conclusioni …

È importante seguire i successi (e il tuo sudore) durante il tuo viaggio nel mondo del fitness e della migliore dieta per dimagrire in base all’alimentazione. Quando si tiene traccia del cibo, della forza e degli allenamenti, si può stabilire una linea di base e fissare obiettivi reali e tangibili, e si può vedere se tutto funziona nel suo complesso.

La nutrizione è l’80% del nostro successo quando si tratta di qualsiasi obiettivo che coinvolge la composizione del corpo, quindi avere un diario alimentare per aiutare a tracciare ciò che entra all’interno dello stesso e come questo risponde al cibo che gli dai, ti aiuterà a mettere insieme il puzzle gigantesco e complicato che è il tuo corpo.

La guida che stai leggendo è questo e nulla di più. Hai ricevuto una panoramica a 360° su tutto quanto riguarda il mondo della programmazione alimentare. Ora ci vuole un pò di impegno e costanza. Ecco che l’utilizzo di un diario alimentare o di fitness ti aiuta a non perdere i binari che portano il tuo corpo verso un nuovo aspetto più sano e migliore qualità della vita.

I prezzi e la disponibilità dei prodotti sono accurati alla data/ora indicata sotto e sono soggetti a modifica. Ultimo aggiornamento 2020-11-23